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散步時長原來大有學問！
2016-05-05 14:07      點擊次數： 　　　　

　　你也許認為散(san)步是如(ru)此(ci)簡(jian)單的(de)運(yun)動，身體(ti)不會有太多變化。然而，據(ju)美(mei)國某(mou)權威雜志網站(zhan)報道(dao)，當(dang)你開始邁開腿，散(san)步一小(xiao)時(shi)的(de)時(shi)間內(nei)，身體(ti)便(bian)會發生(sheng)一系列積極的(de)生(sheng)理變化。
 

　　第1~5分(fen)(fen)鐘(zhong)。首先(xian)邁出的幾步會引發細胞釋(shi)放出生成能(neng)量的化學物質(zhi)，從而為(wei)散步提(ti)供能(neng)量。此(ci)時，心率達到(dao)每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)70~100次，血流量增加，肌(ji)肉得到(dao)預熱(re)。關節的僵(jiang)硬度(du)開始(shi)減弱，并釋(shi)放出潤滑液讓你更容易移動身體(ti)。在(zai)這(zhe)5分(fen)(fen)鐘(zhong)里(li)，人體(ti)每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)燃燒5千卡的熱(re)量，是坐著等靜(jing)止狀態(tai)下的5倍。同時，為(wei)支持運(yun)動，身體(ti)開始(shi)從碳水(shui)化合(he)物與(yu)脂肪存儲(chu)中(zhong)獲得更多燃料(liao)。
 

　　第(di)6~10分(fen)鐘(zhong)。心跳增加(jia)到每(mei)分(fen)鐘(zhong)約140次。隨著步速的加(jia)快，人(ren)體每(mei)分(fen)鐘(zhong)燃燒的熱量達到6千卡。血(xue)壓會(hui)輕微上(shang)升，但身(shen)體會(hui)釋放能擴張血(xue)管的化學物(wu)質來抵消這一潛在危險(xian)，更多(duo)的血(xue)液和氧氣源源不斷(duan)地輸(shu)送到正處(chu)于工作狀態的肌肉。
 

　　第11~20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的(de)(de)血管擴張以(yi)釋放熱(re)量，你會(hui)開始出汗。伴隨著輕(qing)快的(de)(de)步伐，人(ren)體每分鐘燃燒的(de)(de)熱(re)量達(da)到(dao)了(le)7千卡，此時(shi)的(de)(de)呼吸可(ke)能會(hui)變得(de)稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等(deng)激(ji)素的(de)(de)分泌量上升，以(yi)便為肌(ji)肉輸送能量。
 

　　第(di)21~45分(fen)鐘。此時，你會(hui)感覺精力(li)充沛，隨著(zhu)身體張力(li)的(de)釋放(fang)，大(da)腦會(hui)釋放(fang)出讓人感覺良好的(de)內啡肽，你會(hui)開(kai)始放(fang)松。由于有更(geng)多的(de)脂(zhi)肪(fang)得到了燃燒，胰島(dao)素分(fen)泌(mi)量開(kai)始下降，這對體重過沉的(de)人或糖尿病患者來說是個極好的(de)消息。
 

　　第46~60分鐘。散步快(kuai)1個(ge)小(xiao)時，你(ni)的(de)(de)肌肉(rou)可能會感(gan)覺疲勞，因為體內碳水化合物的(de)(de)存(cun)儲量(liang)減少(shao)了。當你(ni)冷靜下(xia)來時，心率(lv)和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的(de)(de)熱量(liang)有所(suo)減少(shao)，但依然多于鍛煉前，這(zhe)種較高(gao)的(de)(de)熱量(liang)狀(zhuang)態將保持(chi)1個(ge)小(xiao)時。

文字來源：生命時報

 

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