一定要(yao)(yao)制訂一個(ge)跑步減肥的(de)(de)計(ji)劃(hua)，每周(zhou)需要(yao)(yao)保持3-4次(ci)，不(bu)要(yao)(yao)覺得天(tian)氣不(bu)好或(huo)者(zhe)時間(jian)不(bu)充足就打亂自(zi)己的(de)(de)計(ji)劃(hua)，要(yao)(yao)做到切實(shi)地執(zhi)行計(ji)劃(hua)，剛開始的(de)(de)時候可以(yi)跑的(de)(de)距(ju)離短(duan)一些，慢慢增加距(ju)離。
身(shen)體(ti)需要堅持運(yun)動30分鐘(zhong)以上，才會(hui)開(kai)始真正地燃燒(shao)體(ti)內多余的(de)脂(zhi)肪。如果(guo)想通過跑(pao)步減肥，時(shi)(shi)間不能(neng)過短，一般需30分鐘(zhong)到1個小(xiao)時(shi)(shi)，中等的(de)運(yun)動量即(ji)可，而(er)且最好在(zai)飯后2—3小(xiao)時(shi)(shi)進行。
如果(guo)你(ni)習慣相同的跑步方式和路線，身體(ti)會(hui)養成固定模式，這種慣性會(hui)進入減肥滯留期。混合跑步運動便(bian)可解決這類(lei)問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至(zhi)是(shi)場地的改變都可(ke)以讓身體(ti)持(chi)續(xu)保持(chi)強(qiang)化(hua)和運(yun)動狀(zhuang)態，加速身體(ti)代謝。
跑(pao)步減肥目的(de)是(shi)(shi)要減少體內脂肪(fang)，加(jia)速脂肪(fang)燃(ran)(ran)燒，而脂肪(fang)燃(ran)(ran)燒只(zhi)能是(shi)(shi)有氧的(de)方式，所以(yi)一(yi)定得是(shi)(shi)慢(man)跑(pao)。如(ru)果(guo)是(shi)(shi)劇烈的(de)快(kuai)速跑(pao)，不(bu)僅不(bu)能燃(ran)(ran)燒脂肪(fang)，反而會加(jia)速體內糖(tang)原的(de)耗盡，出現運動性低血糖(tang)以(yi)及(ji)運動能力降低等(deng)癥狀(zhuang)。來(lai)源(yuan)：京華(hua)時報
健(jian)身運動因人而異(yi)，請大家根(gen)據(ju)自(zi)(zi)身情況，選擇適合自(zi)(zi)己的運動方式。